Painga tinana:

Ko te kauhoe he korikori iti-paanga e uru ana ki nga momo roopu uaua me te whakapai ake i te oranga ngakau.He painga nui te kauhoe mo nga taiohi kei te whanake tonu o ratou tinana.Tuatahi, ka kaha te kaukau na te mea ka whakamahia nga uaua o te tinana o runga me raro.Ka taea e te momo herekore, te u, te pūrerehua, tae noa ki te takahi i te wai ka taea te whakapakari i te uaua, te whakapiki i te kaha, me te whakakaha ake i te ngawari.I tua atu, ka awhina te kauhoe ki te pupuri i te taumaha hauora me te whakahaere i nga take e pa ana ki te momona.He huarahi tino pai ki te tahu Calories, na te mea ka nui ake te kaha o te kaha o te wai, e whai hua ana te whakangungu tinana.Ka mutu, ka whakaitihia e te kauhoe te ahotea me te pupuri i te hauora o nga hononga me nga wheua, ka waiho hei mahi pai mo nga taiohi e kaha ana te tipu.

Te oranga hinengaro me te oranga hapori:

I tua atu i ona painga-a-tinana, he maha nga painga o te kauhoe mo te hinengaro me te hapori mo nga taiohi.He maha nga wa e pa ana ki nga taiohi te taumahatanga me te taumahatanga, ahakoa mai i nga mahi kura, i nga mahi taapiri, i nga taunekeneke hapori ranei.Ka taea e te kauhoe te whakakore i te ahotea, te whakaheke i te awangawanga me te whakatairanga i te oranga.Ko nga mea whakaahuru o te wai ka awhina i te whakamaarama i te hinengaro, ka taea e nga taiohi te whakangawari me te tuku i nga kare-a-roto e mau ana.I tua atu, ka taea e te kauhoe te whakanui i te maia me te whakaaro whaiaro.I te wa e whakapai ake ai nga taiohi i o raatau pukenga kauhoe me te kite i te ahunga whakamua i roto i te waa, ka puta te ahua o te whakatutukitanga ka whai paanga pai ki o raatau ahua whaiaro.I tua atu, ka whai waahi te kauhoe ki te taunekeneke me te noho hapori.Ka taea e nga taiohi te whai hoa hou, te uru atu ki te kapa kauhoe, ki te karapu ranei, me te whakataetae ki nga whakataetae e poipoi ana i te mahi a te kapa, te mahi takaro, me te whakataetae hauora.